71号　おいしそうやね…

ﾋｮﾛｳｨｰの皆様、こんるる～

急に寒くなりましたね…

体調崩していませんでしょうか？

そういえば…体調崩した時や…病気になった時…治すという行動行為を行うのですが…

これ…前にお話しした…何かが起きた時、責任を追及するのではなく原因を改善していくことが大事……これ…これを体調にも同じ考えでおこなうことができるのでは？と思いませんか？

そもそも体調を崩さない…原因から改善してく…

予防

ただ予防なんてあれこれ多すぎて…

医学的にも…信憑性があやしいことや…良いと思われていたことが最新の研究では実はあまり効果なかったりなどなど…何が正しいかもわからない…

そんな予防にそこまで気をつかうってずっと健康でいるよりも…

不健康でも気楽に生きたいという人もいるでしょう…

なので…予防…だけではなく…

メリットが他にもあまりにも多いムーブ

1日1食…

これ…これをご紹介したいと思います。

かくいうわたくしも…これをかれこれ3ヵ月続けてみました。

いやこれがほんと良い…

まず予防の観点

なぜ予防になるのか？？？

食べないのって身体に悪そう…

そんな印象もあるかもしれないですが…

食べ過ぎ飲みすぎ摂りすぎ…これ…これで引き起こされるもの…これが現代はあまりにも多い…

アルコール中毒…2型糖尿病…動脈硬化…原因は遺伝的要因以外には…この過剰に栄養を摂りすぎる…これが原因の１つとも言われています。

なので…その栄養を過剰に摂取しないようにする

そのために食事回数を減らすということなんですね

じゃあ人間に適切な食事回数って何回なんだろう？

そもそもなぜ1日3食なのか？？？

これは江戸時代からはじまったと言われています。

もともとは1日2食だったのですが…

これはお腹が減ったら食べるのを繰り返していくということで2食でした

しかし

人々が集まり…多くの工業ムーブ…

農業、漁業だけの肉体労働から大工仕事など

多くの人がよりハードに労働する環境になり

エネルギー消費が増えたことでもっと栄養が必要なったからという説があります。

なにより食の産業が発展したこと…

食市場が盛んになる…つまり儲かる…勝ち残るためには客に選んでもらえる…美味を追求したものになる…

と…美味しいもの…食事にも生きるためのムーブから娯楽としての要素が加わったというのも大きいでしょう

お腹が減ったから食べるのではなく…美味しいから食べる…それにより…我慢ができなくなり…より食べてしまう…

現代は…スポーツや肉体労働で激しく運動している方ならともかく

単純に消費以上にエネルギーを摂取している人が多いということなんですね

そういえば…ﾁﾘの落盤事故で…33人が…69日間とじこめられて

全員無事生還ってが10年くらい前にあったのですが…

食料は２，３日分しかなかったとか…

これ実際は１８日目くらいから…穴から少量届けていたっていう話なんですけど

単純計算２週間近くの絶食なんですけど…健康を維持できたのは…

水…水だそうです

やっぱ水だけはこまめに摂取しましょうねという話だそうです。

で…メリットについて…なんですが…

食べ過ぎの弊害は栄養以外にもあります。

それが腸の活動です。

腸内に食べ物があり続けると…ずっと腸は活動しなくてはなりません

これがかなりのエネルギーを消耗します

そうつまり…身体が疲れやすくなるんですよね

人間は運動によるエネルギー消費よりも基礎代謝のが圧倒的にエネルギーを消耗してますよね？？？それだけ臓器を動かすのにエネルギーが必要なのです。

身体には過剰な栄養…あまって害になるもののために…臓器を酷使しつづける…

結果として…つねにだるさを感じ…いっぱい寝ても眠気に襲われたり…集中力が欠如していく…

もともとの設計は…１～２食想定に適した臓器です…

なので…１日に…１度でも…１６時間は休める時間が必要だとか…

でこれ…じゃあ休めるとどうなると思いますか？？？

身体…身体の修復にエネルギーを回せるようになるのです

自然治癒能力…

自己の代謝機能には限界があります…腸が休まることで…そこにつぎ込んでいたリソースを…肌などにまわせる…オートファジームーブ

結果…肌髪のツヤはよくなる

筋肉…脳…内臓…自然治癒…これらが均等に働くようにしていくための…腸を休める時間作り…これが食事回数を減らす最大のメリット…量だけじゃないんです…回数が重要なのはこういうことなんです

最後は…やはりこれ…集中力が爆上がりすること…

皆さん…ゴンがヒソカからバッチを奪うためにある動物の行動をヒントにしました…

それが…ハントする瞬間…生き物は…食べ物を食べるためにする行動…獲物を襲う瞬間…もっとも集中します…

餓え…適度な餓えは…集中力を高めるんです

もぐもぐいつもお腹いっぱいに食べられている状況では…この研ぎ澄まされた集中力は生まれません…

ある程度の空腹感があると…感覚がとがっていくのがわかります…

集中力は普段から鍛えるもの…鍛えられるものです…

なので毎日食事前に間食せずに餓えている状態でいること…これが大事なんです…

そうすると…食事する時…これ食事にめっちゃ集中します…

早く食べたいな…どんな味がするんだろ？良い匂いがする…ｺﾞｸﾘ…

もうめっちゃ集中しているんですね…

これが…現代の人にはあまり足りていません…

食事は集中力を鍛える最大のトレーニング…

なによりこれ…１日１食をはじめてからというもの…

本当に食事が毎日美味しいです…

空腹は最大のスパイス…

食事を楽しみたいから普段から食べるのではなく…

食事を楽しむために空腹で食事に向き合う…

これをやってみてください…

最後に…いきなり食事回数減らそうにも…お腹がすきすぎて…集中力が逆に乱れるという方は…

まずは…８時間と１６時間…この時間腸を休めるということを考えてください…

あと夜更かしはしないこと…

個人的には夕飯食べて…８時間後くらいにお腹すくので…

お腹がすく前に眠ります

そうすると…起きた時って…お腹すいてないんですよね…

腸がしっかり休んだので…体調も良いですｽｯｷﾘおきれます

日中お腹すいてきたら…ちょっとこばらに入れるでも良いです…

ただし休めることが重要なので…複数回ではなく…しっかり時間をあける意識で…

まずは１日２食あたりからはじめてみてください

あと…これ若い人は…やらなくていいです

まだ身体つくることにエネルギーを使う段階なので…

この１日１食は…皆様の体に適した食べものや

各々の体質…体調もあると思うので…

自分の身体をよく知った上で…ちょっと食べる量を減らすことからはじめてみてください

（食べなさすぎてもよくないので…大事なのは…自分の身体に本当に適した栄養量を摂取すること…これですよ！）

イラストは原神の二次創作で九条裟羅さんのバニー衣装です。

それではまた来週( ◜◡◝ )ﾉｼ