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深夜ランニングの注意点とは？7つのメリットと6つのデメリットを解説！

仕事の都合で夜遅くしかランニングできない人も多いかもしれません。この記事では、深夜にランニングをする人や夜の空気が好きな人のために、深夜ランニングのメリットや効果、デメリット、そして注意点を紹介します。

深夜ランニングの意義とは？

ランニングを目的を持ってしている人の多くは、早朝や仕事帰りの20時〜22時頃の夜の時間帯を利用します。しかし、仕事が終わるのが遅くて夜遅い時間しかランニング時間を確保できない人もいます。この記事では、深夜ランニングのメリットやデメリット、そして危険な深夜の時間帯にランニングをする際に気を付ける注意点について紹介します。深夜というと良いことは少なそうですが、深夜ランニングにはメリットもありますので、夜遅い時間にしかランニングの時間が確保できない人は是非、参考にしてみてください。

深夜ランニングの7つのメリット

ランニングは色々なメリットや効果があることから、ランニングをする男性、女性、シニア世代などが増えています。朝ランニングは、健康のためや1日をスッキリと始めるための効果があり、夜ランニングはダイエットに向いていたり、女性はスタイルアップができるなど、ランニングの時間帯によって得られるメリットや効果が異なります。では、夜より遅い24時~2時くらいの深夜の時間帯のランニングで得られる効果やメリットには、どんなものがあるのでしょうか。ここでは、深夜の時間帯のランニングでのメリットについて紹介していきます。

• 人目を気にしないで走れる

深夜の時間帯は、人目を気にしないでランニングを楽しめます。ランナーが多い日中や夜はすれ違うたびに挨拶をする必要があり、女性はメイクを気にし、初心者の男性は恥ずかしくて気楽に走ることは難しいでしょう。しかし、深夜の時間帯であれば人目を気にしないで自由にランニングができます。そのため、走ることが楽しくなる効果もあり、継続にも繋がります。

• スピードが出しやすい

ランニングをする人が多い日中や夜の時間は、思うようにスピードが出せないことが多いですが、深夜の時間帯は出歩いている人が少ないので思いっきり走れます。また、夜は1日中動き回って身体がほぐれている状態なので、自然とスピードも出しやすくなります。深夜は、人がいない道で思いっきり走るのに最高の時間帯なのです。

• 普段とは違う景色を楽しめる

毎日使っている道でも夜になれば、がらりと姿を変えます。普段は何気なく歩いている道でも、深夜になれば月明かりに照らされる綺麗な道になったり、工場が明るく光り美しい姿になったりと普段や日中では見れない景色を楽しめます。ランニングをしつつ普段とは違う景色、真夜中の空気を楽しめるのも深夜ランニングの良いところです。

• 人がいないため走りやすい

皆が寝静まる深夜や真夜中は、とにかく人がいないのでランニングを思いっきり楽しみたい人には非常におすすめの時間帯です。仕事帰り後の時間帯は、ランナーが多いので、自由に走りたい男性や女性からすれば、心からランニングを楽しめないことでしょう。しかし、真夜中の時間帯であれば自由にランニングを楽しめます。

• 普段走れない道も走れる

真夜中の世界は、普段見ている世界とは全く別の世界です。日中は多くの人が利用する駅も深夜になれば、人はいなくなり静まりかえっていたり、普段は賑わいを見せる繁華街も真夜中になると一気に静かになります。日中や仕事帰りの時間帯は人が多く集まる場所も、真夜中の世界になってしまえば静かになるので、ランニングを楽しめます。

• ストレス発散

ランニングには、ストレス解消の効果があります。人は自分の思い通りに物事が進まなかったり、うまくいかないとストレスを感じますが、ランニングは自分で自分の身体をコントールできるので、ストレス解消の効果に繋がるのです。また、ランニングだけでなくジョギングでも気晴らしになります。運動が苦手な人や人目が気になる人、爽快感を味わいたい人は、思いっきり走れる真夜中の時間帯がおすすめです。

• 適度な運動は良質の睡眠が得られる

深夜の時間のランニングは寝る前になることが多いでしょう。寝る前の激しい運動は睡眠に悪影響を及ぼすとされていますが、適度な軽い運動であれば睡眠に良い効果を与えてくれます。適度な運動とは、会話のできる程度のジョギングのことです。なかなか眠れない時や眠いのに眠れない時などには、寝る前でも軽いジョギングをして身体を疲れされると良質な睡眠ができます。

深夜ランニングの6つのデメリット

深夜ランニングをする人は、仕事の終わる時間が遅くてランニング時間の確保が難しい人が多いことでしょう。深夜ランニングには、ストレス発散ができたり、適度な運動であれば良質な睡眠ができるメリットがありますが、注意しなければ女性だけでなく男性も事故や犯罪に巻き込まれる可能性が高いというデメリットも存在しています。そんな深夜ランニングを始めようとしている男性、女性は、深夜ランニングのデメリットもしっかりと理解した上で始めてください。では、深夜ランニングのデメリットについて、どんなものがあるのか詳しく見ていきましょう。

• 事故にあいやすい

真夜中の時間帯は人がいない代わりに、スピードを出している車やバイク、信号無視をする自転車など、交通ルールを守らない人も出てきます。そのため、周囲を気にしていないと事故にあいやすくなってしまいます。真夜中の時間帯や深夜帯は、交通事故が多いので周囲に自分の存在を知らせたり、注意してランニングをしましょう。

• 怪我もしやすい

夜は1日中動いた後なので、身体がほぐれていて怪我をしにくい身体になっていますが、周囲を注意していないと階段を外したり、足を挫いたりと、何かと怪我をしやすい時間帯でもあるのです。真夜中の世界は、暗くて人もいないことから人目を気にしないで走れる一方、足場や周囲がはっきり見えないデメリットもあります。

• 職質されることもある

深夜に出歩いていると職質にあうこともあります。人が少ない深夜に目立たない服装でランニングをしていたり、座って休憩していたりすると怪しまれて警察から声を掛けられます。職質された時は、しっかりとランニングをしていたということを伝えましょう。

• 睡眠に悪影響を及ぼす場合もある

適度な運動は睡眠に良い効果や影響をもたらしますが、息が上がる激しい運動は睡眠に悪い影響を与えてしまいます。寝る前の激しい運動は、体温が上がり、交感神経が活発になり、目が覚めてしまうのです。そのため、激しい運動をしたいのであれば遅くても寝る前の2時間前までの済ませておくようにしましょう。運動を睡眠の時間を空ければ睡眠の質も上がり、心身ともにリフレッシュしたりスッキリする良い効果も得られます。

• ダイエットにも悪影響を及ぼす

ランニングにはダイエット効果があるとされ、ダイエット目的のために深夜ランニングを行う人もいますが、深夜ランニングにはダイエットにも悪影響を及ぼすデメリットがあります。深夜ランニングの後には、身体が興奮してしまって、脳が興奮状態になります。この状態が続くと、睡眠の質が下がってしまい、疲れが取れず、身体が疲弊してしまうことがあります。また、深夜ランニングを行うと、身体がストレス状態になってしまい、ストレスホルモンが分泌されてしまいます。これが続くと、身体が脂肪をためやすくなり、ダイエットに逆効果になることがあります。

• 犯罪被害に巻き込まれやすい

真夜中に一人でランニングをすることは、犯罪に巻き込まれる可能性もあります。特に女性の場合は、深夜ランニングをすることで痴漢や性犯罪の被害に遭う可能性が高くなるため、注意が必要です。また、深夜ランニングをする場合は、明るい場所や人通りの多い場所、防犯カメラのある場所など、安全を確保できるルートを選ぶようにしましょう。

以上が、深夜ランニングのデメリットについての説明です。深夜ランニングは、ストレス発散や良質な睡眠を得られるメリットがありますが、注意を怠らずに行うことが重要です。特に女性の場合は、安全を確保するために十分な注意が必要です。ランニングをするときは、自分自身の安全を第一に考え、安全に走るための対策をしっかりと行いましょう。