戶外瑜伽💜å±è‚¡è›‹å¥½å¤§ðŸ˜³å¦‚何練？
Added 2025-03-14 07:24:52 +0000 UTCç·´æˆé€™å€‹æ¯”例我也真是æœäº†è‡ªå·±ðŸ§šðŸ˜³ 當然我會繼續進æ¥ï¼Œæ¯”例會越來越éšçš„ï¼ä»¥ä¸‹ä¿‚我嘅一啲å°è¨£ç«…：
1. å …æŒåšè² é‡è¨“練：å¯å¤šåšæ·±è¹²ã€ç¡¬æ‹‰ã€Leg pressç‰åŸºæœ¬å‹•ä½œé‡å°è‡€éƒ¨è‚Œè‚‰ï¼Œå””使太複雜太多變化，最緊è¦ä¿‚handle到長é å …æŒåˆ°ï¼Œæ€å¹¾å€‹ä¸åŒé¢å‘，而自己åˆé¾æ„åšå˜…動作stick to itå’去åš
2. Progressive Overload：è¦é€æ¼¸å¢žåŠ è¨“ç·´å¼·åº¦ï¼Œä¾‹å¦‚åŠ é‡æˆ–å¢žåŠ æ¯çµ„下數，keepä½æŒ‘戰肌肉嘅底線先å¯ä»¥åˆºæ¿€è‚Œè‚‰ç”Ÿé•·
3. é£Ÿå¤ è›‹ç™½è³ªï¼šè‚‰ã€éšã€è›‹ã€è±†é¡žç‰ï¼Œå¹«åŠ©è‚Œè‚‰ä¿®å¾©åŒç”Ÿé•·ï¼Œæˆ‘自己一日盡é‡é£Ÿå¤ kgé«”é‡x2，å³ä¿‚100g蛋白質
4. æ„Ÿå—肌肉連çµï¼šåšå‹•ä½œæ™‚集ä¸æ³¨æ„力喺臀部，確ä¿ç”¨å°è‚Œè‚‰ç™¼åŠ›ï¼Œå””好淨係一味諗ä½åŠ é‡ï¼Œæˆ–者淨係åšå’—個動作嘅形狀，而家唔係è¦æ¯”賽鬥é‡ï¼Œä¿‚è¦æ”žå€‹é‡é‡åŽ»è¨“練肌肉，唔係攞個肌肉去硬食個é‡é‡
5. 唔好怕食脂肪：牛油果ã€å …æžœã€æ©„欖油ç‰ä¿‚好å¥åº·å˜…脂肪，æ供能é‡åŒç¶æŒè·çˆ¾è’™å¹³è¡¡ï¼Œå””會æˆæ—¥è‚šé¤“嬲爆爆冇能é‡ã€‚我而家甚至æˆæ—¥é£ŸåŸ‹å•²å‹•ç‰©è„‚肪ã€å°‘許垃圾食物，我覺得唔特別食得太clean，å而係好似有幫助肌肉BB生長😂
