続トレーニング話 腕立て編
Added 2018-08-22 09:06:20 +0000 UTC腹筋はもうそこそこの強度になったっぽいので2、3日おきに腹筋30 ストレッチ30のサイクルでやる流れでいこうかなと で問題の腕立ての方…なんですが 前回起きた筋肉痛が2日半くらいでやっと取れたので再開してまた様子見ながらやってたんですが── 筋肉が悲鳴を上げる前に関節が先に悲鳴を上げる形になりました。 これには老化による衰えも感じましたね…。 よく考えたら腕立てはやり方にもよりますが 腹筋と違って体重が局所的にかなりかかる運動なので、『昔より体重が増えていてなおかつ普段ペンより重いものはあまり持たない様な生活をしてる人間』がすぐにやったらどっかおかしくなるのも当たり前っちゃそうなんですよね。 いやーでもショックでした。 同時に茫然自失 「え これ どうしよう」って。 で半日くらい他の事しながら対策を考えて 膝をついた状態で腕立てをすることにしました。 これなら負荷を減らせるので関節への負荷も軽くできるかなーと。 まぁその分 腕立ての回数は増やさないとなかなか筋肉が育たなさそうではありますが…これはもう仕方ない ただそのまま床でやると今度は膝を悪くしそうだったのでクッションやらを引いてこれもまた負荷を軽くしつつ再度トライしてみたら 「いける…！ 関節の痛みもない！やったぜ！」 ちょっと感動しちゃいました。 でもそこは貧弱な僕の腕、 これなら３０回くらいけんじゃねーのとか思ってたら予想以上にきつくて連続２０回が限界でした。 …でもまぁちゃんとやるのはこれで３度目くらいなんでね これからですね 膝つき腕立てだとどうだろ 目標「５０回で翌日以降筋肉痛なし」とかですかね そのへんももうちょいやりながら調整していこうかなと
