Preguntas y respuestas (mayo de 2019)
Added 2019-05-08 08:43:04 +0000 UTC¡Ya es mayo! Se acerca el calor, y muchos ya estaréis de exámenes; muchísimo ánimo estos días tan complicados.
Hoy, como siempre, abrimos el hilo de preguntas y respuestas: os responderé lo antes posible.
¡Tened un buen día, y gracias por apoyarme!
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Es una pregunta un poco personal, pero esta en particular puedo responderla: padezco ambas. No me gusta hablar demasiado de esto, porque creo que son temas de conversación que, una vez los abres, tienes que saber cerrarlos muy bien, y eso es mucha responsabilidad para mí. Pero viendo que ya lo has abierto tú, creo que, como mínimo, debo responderte. A mí me ha costado mucho llegar a mi terapeuta actual. He pasado por psicólogos normalillos, psicólogos buenos pero cuyo estilo no encajaba bien con mis necesidades, psicólogos malos y, finalmente, mi psicóloga, a la que sólo puedo ver cada tres meses, pero que siempre es una gran ayuda. Encontrar a un terapeuta que funcione contigo no es fácil, pero diría que merece la pena. Actualmente voy por la sanidad pública, que, desde luego, es mejor que nada. No sé cómo es la situación respecto a los servicios para la salud mental en tu lugar de residencia, pero cualquier ayuda que puedas conseguir de forma gratuita es buena. Considera también tu situación actual. Puede ser que, por tus circunstancias, sea normal estar continuamente en tensión o con un estado anímico alterado. Una de las cosas que más cambió mi forma de pensar respecto a la salud mental fue hace unos meses, hablando con mi terapeuta. Le dije que sentía que no había hecho apenas progresos, que estaba “como siempre”. Cuando empezamos a hablar sobre mi situación en aquel momento, me dijo que mis circunstancias habían empeorado, y que el que yo mantuviese como siempre en lugar de peor ya era un gran logro en sí mismo. La mejoría no es un proceso perfectamente lineal, hay altibajos que no puedes controlar de tu entorno. Sin embargo, eso no significa que tu trayectoria a largo plazo sea mala. Actualmente, no estoy en ningún tratamiento farmacológico, y no lo he estado, pero por lo que sé por conocidos y gente cercana, procura seguir tu tratamiento al pie de la letra, y comunícate con tu especialista: si notas efectos secundarios, si notas que la medicación no está haciendo su efecto, si sus efectos son demasiado para ti… comunícaselo. La química del cerebro es una ciencia muy difícil, y muchas veces hay que probar qué funciona y qué no. Tu respuesta es una parte fundamental del proceso, y cuanta más información tengan los profesionales a tu cargo, mejor. Además, cosas que puedas hacer tú para estar mejor, bueno, esto ya es experiencia personal y, por tanto, evidencia anecdótica, así que tómatelo con una pizca de crítica, porque son cosas que me funcionan a mí y no tienen por qué funcionar para ti: • Meditar: meditar para mí ha sido muy importante, porque me ayuda a paliar muchos de los efectos de la depresión y la ansiedad. Me ayuda a calmarme, me ayuda a recuperar la capacidad de concentración (algo que se resiente mucho con ambas enfermedades), y me ayuda a mantenerme en el momento y tener una rutina. Antes dedicaba 30 minutos todas las mañanas a meditar, antes de empezar el día. Actualmente no lo hago (y debería, sencillamente he perdido la costumbre), pero doy fe de que ayudaba mucho. Aunque, si la meditación no es lo tuyo, no pierdas demasiado tiempo con ella: sólo es útil en la medida en que te haga sentir mejor. • Pintar: En realidad, cualquier cosa que te haga sentir mejor y te ocupe la cabeza cuando tengas pensamientos en bucle. Cuando me siento muy ansioso o estoy teniendo pensamientos muy negativos, intento hacer ALGO para estar ocupado y mantenerlos a raya hasta que esté mejor o se me pase el episodio. Comencé a pintar cuadros no figurativos a principios de este año, y es algo que me apasiona. No tengo ningún tipo de experiencia previa pintando o dibujando, así que empecé de cero. Y cuando empiezas así a hacer algo que es sólo para ti, se disfruta mucho. Pero tengo que aclarar que, para mí, esto es muy distinto a otros hobbies. Es casi más un ejercicio que hago como terapia. Con otros hobbies pienso en el resultado final, en mejorar, en aprender y compartir lo que hago. La pintura es sólo para mí, lo hago sólo porque disfruto del proceso y porque, como no sé nada, es algo que hago con cero presiones, porque es algo que hago para mí y no tiene que ajustarse a ningún estándar de calidad o perfección. Si adquieres un hobby de esta forma, es importante que lo hagas por y para ti únicamente. Puedes compartir los resultados, si quieres, pero tienes que hacer de ese hobby un espacio seguro en el que refugiarte cuando sencillamente quieras hacer algo que te guste, y por eso mismo, tienes que disfrutarlo sin presionarte por mejorar. • Llevar una rutina: no me preguntes por qué, pero esto hace maravillas para la salud mental. Acostarse a una hora determinada, levantarse con regularidad… hay ALGO en la idea de estructurar tu tiempo que hace que sea todo más llevadero. Además, cuando tienes los días bien estructurados, es mucho más fácil dejar lo malo atrás. Muchas veces cuando estamos depres tendemos a acostarnos más y más tarde. A veces nos acostamos a las 3, 4 o 5 de la madrugada y entonces el día siguiente ya no es “martes” o “miércoles”, sino una extraña mezcla de la tarde del martes y la madrugada del miércoles, y el día siguiente es noche de miércoles y mañana de jueves… es un lío. No hay “días” como tales, sino que el tiempo sencillamente pasa. Tener los días bien separaditos con un horario de sueño estable te permite pensar “vale, hoy ha sido un mal día, pero mañana es otro día, y puede ser bueno”. • Beber suficiente agua: Parece que estoy de broma, pero a veces ocurre que tienes sueño, o el cerebro funciona lento, o te sientes de forma extraña y no sabes por qué: prueba a beber dos vasos de agua. En el mejor de los casos te ayuda porque no te habías hidratado lo suficiente y no te habías dado cuenta, y en el peor de los casos, has bebido un poco más de agua, que nunca es malo (a menos que bebas una auténtica burrada de agua al día). • Tus amigos y tus seres queridos no son tus terapeutas. Esto lo habrás oído muchísimas veces. Pero eso no quiere decir que no puedas apoyarte en ellos, ni mucho menos. Sencillamente, hay cosas que, por tu bien y por el suyo, es mejor que lo ataje un especialista. Pero, desde luego, puedes contar tus cosas y esperar que te comprendan. Siempre, siempre, procura que sea con alguien de máxima confianza, y entiende si no tienen el tiempo o la energía para tener esa conversación en ese instante. No quiere decir que no se preocupen por ti, sino que en ese momento no se puede. Antes de tener una conversación de este tipo, sin embargo, procura asegurarte de que la otra persona puede lidiar con ello. Empieza por preguntar, tipo “oye, hay algo que quiero hablar contigo, pero antes de eso quería saber si estás con energías para ello, si no, no pasa nada”. Así te aseguras de no llegar en un momento inoportuno, y tienes la tranquilidad de que la otra persona se tomará la conversación en serio. Y ya para terminar: en serio, si puedes buscar otro terapeuta, hazlo. No tiene por qué ser hoy o mañana, pero no te rindas. La vida tiene un montón de cosas maravillosas que ofrecerte, y tú a ella. Sigue las indicaciones de tu especialista y comunícale cualquier cambio que notes. Muchísimo ánimo, gracias por tu apoyo, y ten un buen día ^^
Joseju
2019-05-12 10:19:09 +0000 UTCHoli, ¿tienes enfermedades mentales? Del tipo ansiedad o depresión. Si es así, ¿que estás haciendo para superarlo? Llevo muchos años con la cabeza mal y los psicólogos no me suelen ayudar, hasta ahora solo me han servido las pastillas que me recetan. ¿Algún consejo? Espero que no sea una pregunta muy personal. Ten un gran día :D
Cosa
2019-05-11 18:01:43 +0000 UTCPara, que me sonrojo
Joseju
2019-05-11 10:31:36 +0000 UTCPor que eres tan guapo?
Tobias Baldracchi
2019-05-10 17:24:38 +0000 UTC
