無料日記[16時間断食やってみた]

こんばんは！

10月は今流行っている16時間断食健康法を実践してみましたので

16時間断食が気になっている方の参考になれば幸いです！

■そもそも16時間断食ダイエットで得られる効果とは？

[1日3回食事をすると、胃や小腸に食べ物が残った状態で次の食べ物が入ってくることに。自覚がなくても、胃腸がフル稼働して疲れているかも!?「空腹の時間をしっかり取ることで、胃が休められて衰えていた消化機能が戻ります。また、腸も働きすぎで動きが鈍ると、便秘や下痢を起こすだけでなく腸内細菌のバランスの乱れにもつながります」（青木 厚さん）。腸の働きが整うことによって、肌荒れやアレルギー症状の緩和も！]

[上でも触れたように、空腹の時間が続くと、体内で脂肪が分解されていきます。脂肪がなくなるメリットは見た目が変わるダイエット効果だけではありません！ 「内臓周辺につく内臓脂肪は、糖尿病や心疾患、脳血管疾患など生活習慣病の原因にも。内臓脂肪が分解されれば、生活習慣病にかかるリスクを大きく減らすことにつながります」（青木 厚さん）]

※青木　厚の「空腹こそ最強のクスリ」から引用

上記の効果は本当に得られるのか20日間検証します。

それではやっていきましょ～～！！

条件

夜に食事を終え、そこから16時間水、コーヒー以外は胃に入れない

毎日筋力維持の為、自重トレーニング、タンパク質を体重×1.5〜2倍摂取

朝起きた際に20分のウォーキング

朝から晩の仕事はスタンディングデスクでの仕事

週２回の高重量トレーニング

1日目

空腹感はそこまで無く 少し身体が軽い

ご飯の1口目が美味しかった

2日目

瞼がぱっちり開いて身体がダルくなくて物凄く軽く感じた

空腹感が少し辛い

3日目

髪の毛にツヤが出る

便秘気味になり、お腹が張る感じがする

4日目

断食してからはオートミールを食べる回数が減ったので 便が少し柔らかくなった気がする

5日目

便秘が継続中

6日目

ウエイトトレーニングの日

筋肉が減ってるかと思いきやむしろベンチプレスの回数が増えた

シャンプーで髪洗っているときの抜け毛が減った

7日目

1週間が経ち

体重の減少は見られなくて、むしろ少し増えてた

この1週間、栄養価のある食事に加えお菓子も食べる機会が多かったので増えるのも当然

ここから食事を調節していく

9日目

食事内容を元に戻したら すぐに肌の血色が良くなって体重も元に戻った

10日目

便秘がひどく お腹が張った感じが2日程続いてる

ただこの頃には空腹感に全く煩わされなくなった

17日目

1週間新しい効果は実感せず、頭がスッキリする、だるくならない効果が一番大きく持続している

そして便秘も継続中

18日目

ウエイトトレーニングをしたがまだ重さが減るという事はなく、いつも通りのトレーニングができた

19日目

ウエイトトレーニングした日の翌日朝食を摂ったらすぐに便秘が解消され便の硬さも元に戻ったので 断食が原因だった可能性が高い

20日目

終了。

■20日間16時間断食を継続して感じたこと■

●メリット

・頭（脳）がスッキリする

・痩せやすい（5日で-3.5キロ減）

※上2つの効果はずっと体感できて、生活にも大きく影響していた

大食いやお菓子やスイーツを摂取しなければ勝手に痩せていく

・空腹が苦ではなくなる

・朝食を作る＆食べる時間と買うお金が減る

●デメリット

・かなり太りやすく、少しでもカロリー高めなものを食べると顕著に身体に現れる

・毎日16時間後に食事をするので晩御飯を食べる時間を調節しなければならない

・ウエイトトレーニングしてる人は3食→2食でタンパク質の1日の必要摂取量を調節しなければならない

・便秘になる(あまり経験が無かったので、これが個人的に一番辛かったかも)

検証中、身体の「ダルさが無くなった」と書きましたが、断食と同時にウォーキングや筋肉維持のための毎日の自重トレーニングを始めたことが大きく関係していると思います。

また食事を取らない時間が長くなると筋肉を分解してエネルギー変換するという話を聞いたことがあったので毎日の運動に加え、たんぱく質を体重×1.5～2摂取する事は徹底してやっていました。

そのおかげか扱うダンベルの重量に変化はなく、筋分解をされた実感はありませんでした

20日以降に食事を戻してからも上記２つは続けているのですが、ダルくなることはなくとても体調がいい状態が続いています。

そして検証中ずっと悩んでいた便秘は食事を元に戻すと改善しました。

最初は一ヶ月まるまる継続するつもりだったのですが、２食で栄養をコントロールする事と便秘があまりにも辛かったので中断しました。

現在は朝にゆで卵＆バナナを食べているのですが、個人的には３食食べた方が体重や体調がコントロールしやすく、たんぱく質も含め１日の必要栄養素の摂取が楽になってカロリーコントロールも容易になったのでこっちの方が私には向いていると思います。

16時間断食をすることで「オートファジー」が働いて細胞が新しく作りかえられ健康効果が高まるみたいですが、運動をしてもオートファジーは働くみたいなので運動頻度が高い人には不要なのかなと感じました。

運動が苦手、面倒な人や、運動はしているが筋肥大を目的をしていない人には

とてもいい健康法なんだろうなと思います。

なかやまきんにくんや山本義徳など色々調べても高重量を扱っていて２食を推奨しているトレーニーの方がいらっしゃらなかったので、そういう方が出てきたらもう一度16時間断食を考え直したいと思います。

余談ですが私が検証している期間にちょうど「それって実際どうなのか？」という検証番組で２食と３食の体重の変化を双子の芸人ザ・タッチが検証していましたが、３食よりも２食の方が体重がメキメキ上がっていって、３食の人よりカロリーを抑えた場合でも体重の増加が見られたので、ダイエット目的で断食を考えている人は血糖値や一日の必要栄養素やカロリーなどの知識が身についてないと太りやすい可能性があるかもしれませんね・・・

もちろんそれぞれの生活スタイルや体質にもよると思いますのでこの検証を見て気になったなら、痩せる以外にも体調が良くなる可能性がありますので是非検証してみてください。

個人的趣味で検証したものですが、ここまで見てくださりありがとうございました！！