メンタルがやられた時の、私の対処法。
Added 2023-07-07 09:56:04 +0000 UTC私はよく心理学の本や成功者の本を読みますが、『このやり方でうまくいく！』という【方法】はあまり参考にしません。
特に成功者の【成功したやり方・方法】というのは本人の能力や努力はもちろんのこと、状況・環境・時期・人脈・運など、不確定要素が多すぎて再現性がほとんど担保されていないのです。
余談ですがネットに氾濫している【情報商材】に高い金を払って購入し、その内容を真面目に実行しても無駄に終わる人が多い理由も、ここにあります。
それはともかくとしまして、成功者がその成功までの道程で経験する苦難を乗り越えた時の【考え方】や【支えになった心構え】などは大いに参考にします。
なぜなら起こった事象に対する人間の心の感じ方というのは、人によってそれほど大きな違いはないからです（もちろん敏感鈍感の差は多少なりともあるでしょうが）。
例えばの話ですが、失恋すれば誰でも気持ちが沈むでしょうし、昇進したり昇給したりすれば、よほどのへそ曲がりでない限り、やっぱりどんな人も嬉しいでしょう。
良いことがあったときは心の赴くまま、存分にそれを満喫すればいいだけの話なのですが、問題は壁にぶつかったり、トラブルに見舞われたときです。
そのトラブルを真正面から受け止めて、心が叫ぶまま感情を暴れさせ、その感情が人前で溢れ出ないようひたすら抑え込むというのも、一つの手段です。
ただ、私が長年やってみた感じでは、このやり方では凹んでしまう時期が長くなって、その分行動が減ってしまったり、ヤケになって自傷的な行動をとってしまったり、立ち直りが遅くなってしまったりするので、あまりオススメできません。
じゃあどういう対処がいいんだよ、という話になるのですが、『この思考法であっと言う間に悩みが消えて、次の瞬間には心が晴れやかになってます！』という思考法は、残念ながらないですね。
そんな方法を知っていれば、『その方法を知りたい人は下のURLをクリック！』という感じで情報商材を売り出して、一儲けできますからね（笑）。
私が落ち込んだ時に試すのは……
・とりあえず頭に浮かんだ感情や言葉を紙に書き出してみる。
・今の感情をひたすらひとりごとで口に出してみる（周りに人がいないか注意！）
・これは自分に与えられた試練であり、乗り越えられたらきっと成長できると考えてみる。
・悩み事抱えてて、なんか彼も大変だなぁ、と他人事のように考えてみる。
・こんな事態に陥ったら誰だって凹む、自分だけじゃない、と思ってみる。
・自分より大変な状況を乗り切った人もいるのだから、最善を尽くせばきっと自分も乗り越えられる、と信じる。
・自分より大変な思いをした人がどう思考して乗り切ったかが書かれたストーリーを読む（本でもネットのブログやSNSでもよい）。
・マインドフルネス瞑想や禅を試してみる。
・今の事態からとりあえず目をそらすため、集中力が必要になるゲームやパズルをやってみる。
・寝たいだけ寝る
上記の中には心理学の科学者が書いた本にあった手法もあれば、上場企業の社長の本に書いてあっただけの、サンプル数１という方法もあります。
どれが効果を発揮するかは人によっても違うでしょうし、今抱えている問題によっても異なると思います。
私は今書いたことをここ数日全部やり、売れなかった同人誌からくるネガティブな反芻思考を減らすことに成功して、なんとかいつも描いてる時間くらいは描けるくらいにはメンタルが回復しましたから、きっとどれがが効いたのでしょう。
まぁ単に色々やってるうちに時間が過ぎて自然回復しただけかもしれませんが、結果良ければ全て良し、です。
