瞑想とイラスト。
Added 2021-02-15 10:10:29 +0000 UTC瞑想と聞くとなんだか宗教っぽくて、神の声が聞こえる！とか、宇宙と繋がる！とか言っている人がやるもの、というイメージがあるかもしれません。
私のようなドラクエのオールドファンだと、そういやミルドラースが使ってきて参った、だからよい印象がない……という人もいるでしょう(笑)。
冗談はさておき、実は瞑想というのはそんなに怪しいものでも大仰なものでもありません。
瞑想の方法は色々ありますが、基本的には呼吸や体の一部に意識を向け、単に何分か深呼吸を繰り返すだけです。
やってみると分かるのですが、私たちはそうして深呼吸している間にも頭のなかに何だかんだ、勝手に頭に思い浮かびます。
あー腹へったなー。
昨日あいつに嫌な事言われてムカついたなー。
性欲をもて余す。
等々。
こういった別に何かを考えようとしなくても勝手に沸き上がってくる思考を自動思考と呼び、人間が生きている限り止めることができないものなんですね。
こう言った自動思考の代わりに呼吸や体の一部に意識を向けようぜ、そこから意識が逸れたらまた戻そうぜ、というのが瞑想の主眼です。
瞑想の効能は色々あると言われていますが、一番実感できる効果はとにかく頭や気分がすっきりすることでしょうか。
日常生活で何分も深呼吸することなんてありませんから、そのあたりに要因があるのかもしれません。
あと、なにかに取り組んでいて集中力が切れ、意識が逸れた時に割りとすぐ、物事に意識を戻せるようになりました。
瞑想なんかしていなくても、作業をしていて少し飽きてきたりすると、自動思考は沸いてくるものですよね。
そんなとき『あ、意識が作業から逸れてるな』と気づけば、瞑想中と同じように意識を作業に戻すことができ、ミスを減らしたり、集中力を持続できるようになりました。
このスキルはもちろん、イラストにも応用しています。
まああまり画力に寄与している感じはしないのですが(苦笑)、作業中のメンタルの負担が減ったのは確かです。
私は暇なときにだいたい15分から30分ぐらい瞑想してますが、5分ぐらい続ける深呼吸でも結構効果がありますので、頭と気分のマッサージ感覚で一度試してみてくださいね。
